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综合格斗训练方法

时间:2022-05-18 22:52:56 来源:本站 点击:133次

综合格斗训练方法


力量训练。

以上肢,下肢,腰力训练为主。


战斗练习1。


上肢力量训练可以用俯卧撑进行,有条件的可以用哑铃和杠铃进行,效果会更好。虽然上肢不是主要的战斗武器,但还是要有一定的战斗力,当然不需要训练成举重运动员或者大力士的水平。


下肢力量训练,深蹲或蛙跳,都可以空手或负重训练,很简单,不多说,主要是训练股四头肌的力量,股四的力量决定了你能否在战斗中踢出致命的一腿。


腰部力量的训练,可以用双手抓住固定的东西,然后一只手向前推,一只手向后拉,这样就可以训练到腰部力量,但是在战斗中你通常不会感觉到腰部力量,尽管你的每一个动作都是在腰部力量的参与下完成的。

此外,还有腹肌力量的训练。膝盖法的应用离不开腹肌的参与。然而,对于不进行专业格斗训练的人来说,腹肌力量的训练对膝盖法的应用影响不大,所以可以根据自己的情况进行训练。


柔韧训练

主要是下肢和腰部的柔韧性。训练方法很简单。传统的压腿和下腰可以达到目的,也可以自己研究适合自己的方法。出于战斗的实用考虑,不要求你不能向天蹬或者弯成拱桥,只要你能踢到和你一样高的人的头,毕竟不是参加杂技和体操比赛。


此外,灵活的训练要坚持。中国武术有句谚语:拳不练腿,就像冒失鬼一样,练不练腰,毕竟艺不高。一般而言,一般人两个月左右就能达到上述目的,包括那些所谓的筋特别硬的人,我曾经训练过一个四十岁左右的人压腿,用的是常规的方法,但是他肯坚持,两个月就能踢到头上,而他原来只能踢到裆下,所以说一定要刻苦练习才会有效果。


稳定训练

训练单脚站立和双脚站立的稳定性。单脚站立不负重应该持续15分钟,如果达不到这个目标,就要好好练习。双脚站立可以和朋友的角力和摔跤一起练习,扎马也是个好方法,单脚蹲着。也可以自己研究方法进行训练。训练方法没有神秘之处,是人研究的,不是原子弹,而是来自哪里的复杂神秘之物。


基础拳法

前手直拳和后手勾拳。


战斗练习2。


前手直拳的主要用途是在战斗中控制对方,攻击的目标是对方眼睛中间的眉心,而且一直用手对着他,用腰力在短距离内向对方眼睛中间打直拳。


后手勾拳是一种杀伤力较大的拳法,也是用腰力的带动击打对手的胃或下巴,攻击力较大,由于是用腰力的带动向斜上猛击,能一击决定战斗结果。


基本腿法。

低侧踢,低侧腿,中高侧踢。


低侧踢的主要攻击目标是对手的膝关节,用脚底猛踢膝关节,我在实战中用过,效果很好,可以一下子让对手失去战斗力,这种腿法一般是在对手向前移动攻击你上部的时候使用的,如果主动踢对手,一般是很难得手的,对手可以轻轻抬腿避开你的攻击。


低边腿的攻击目标和用法都和低边踢差不多,只是动作不同而已,是用自己的小腿和足弓之间的大概部位(具体击打中,到底是哪里碰到攻击对象不一定)击打对手的膝关节,主要是接触对手膝关节弯曲的外部。


中高水平的侧踢,这种侧踢与截拳道的侧踢不同,截拳道中的侧踢实际上是侧踢,但也很容易理解,今天格斗中各种动作的名字都很混乱,同一动作在不同的格斗中有许多不同的名字。侧踢(我觉得这个名字比较适合这个动作,虽然有的叫扫踢,有的叫横踢,有的叫…,但绝对不是边腿)就是把腿从地上抬起来,用小腿直接向对手的头、上臂、肋砸,用的主要是股四头肌的力量,重点是小腿,而非脚,而且击打的力量也与边腿有很大的差距,边腿的力量是像鞭子一样的抽,而侧踢的力量是用小腿像大铁棒一样的砸,谁更有杀伤力?而且边腿是向外展后向内抽,而侧踢是直接从地上抬起腿,走的路线也不同。


基本肘法。


肘法和膝法是近距离格斗非常有用的技术,而且动作比较简单,只是简单的直接打击、打击等力量方式,容易学习,我在这里不从技术角度来说,只是强调一点,当对方冲到你身边时,不要忘记你有巨大的膝盖和硬肘尖攻击技缠斗技两者说起来比较复杂,但是只要比划一下,你一眼就能看出来,所以也不是很复杂,以后想办法通过视频或者其他方式与大家一起研究。与对手缠斗时,不要忘记你也可以使用打击技术,当你与对手在地面上战斗时,也不要忘记你也可以使用许多站立技术。此外,反应和敏感训练最好是与人一起训练,一人攻击一人防守,这样很自然地训练出来!


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